trening 3 dni

[...] 4kg/4kg/4kg 2x4kg/2x4kg/2x5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 5,5kg/6,75kg/8kg 6kg/7kg/8kg 7. Plank max czas 3x /nie mierzony/ Rozciąganie Robiłam ten trening nie na swoim sprzęcie, w ćwiczeniach z hantelkami ciężar mógł być trochę inny bo nie znałam dokładnej wagi gryfów, brakło ostatniego (ćwiczenia z kółkiem) bo go tam [...]

[...] w obowiązkowych zaliczeniach lekkoatletycznych znajdują się na górze tabeli. Porównajcie je ze swoimi, a jeśli Wasze są słabsze zapytajcie swoich nauczycieli WF-u jaki trening będzie najlepszy żeby je poprawić. Jestyem dobrze wysportowany, bło się na mistrzostwach polski w Warszawie w lekkoatletyce(biegi na 300m) 2 dni temu w biegach na [...]

[...] kg x 10 38 kg x 8 6. CZACHOŁAMACZ 24 kg x 12 27 kg x 10 30 kg x 8 7.PROSTOWANIE PRZEDRMAIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 10 kg x 12 12 kg x 10 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 80g + kurak 110g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g [...]

Czwartkowy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. trochę mnie łapy bolały od sztangi z przodu. muszę się nauczyć ją dobrze układać. co do czucia nóg to nie tak źle. ale chyba jeszcze mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i [...]

[...] Z SZTANGĄ ŁAMANĄ Świetnie poszło... sztanga łatwiej niż przez ostatnie 4 tygodnie. Nie wie czy to związane z tym, że dziś była łamana czy, że od razu na początku treningu... ale jest ok. 1a) 10kg x 10 17kg x 10 22kg x 10 27kg x 10 (poprzednio 25 x 10) 1b) 22kg x 12 24kg x 12 26kg x 10 28kg x 10 2a. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI [...]

[...] na maszynie: 3s, ostatnia z podwojnym droppem Barki 1.Wyciskanie zza glowy 4x max 2.Wznosy boczne 4 razy max 3.Zginanie w przod po plaszczysnie lopatki przysrodkowo 3x max 3 trening pod rzad juz nie byl tak przyjemny do wykonania, teraz beda 2 dni wolnego, i w piatek nogi;-) waga obecnie 110kg, caly czas teraz na zerowce. i do maja na plus na [...]

Wpis za wczoraj. Pierwszy trening nog po chyba 2 tygodniach. Wypadly mi 2 treningi przez chorobe i balem sie, ze bedzie kiepsko. Nie bylo tak zle. -1 powtorzenia przy MC. Zrobilem 4x195kg, wczesniej 5x. Na przysiadach 8x120kg i 8x125kg z dluzszymi przerwami miedzy powtorzeniami. Mysle, ze za tydzien bedzie juz naprawde konkretnie :) Tylko zdrowie [...]

[...] :) 5 weekendów z rzędu praca, zmęczenie dopadło. Dodatkowo alergia się nasila, w końcu wiosna. Sypiałem ostatnio do 10 rano taki zmulony :) Wieczorami nie miałem siły po treningu wchodzić i uzupełniać dziennika. Dzisiaj jednak już był power ;) Zrobiłem nogi i pobiłem swój rekord w MC. [...]

Jeszcze wpis za wczoraj. Wtorkowy trening odpuściłem, bo czułem, że tego potrzebuję. Od paru dni trenują znajomego o 7 rano, także pobudka o 5:40 i spać chodzę o 24. Muszę się przestawić ponownie na tak wczesne wstawanie. Póki co chodzę jak zombie :) TRENING (zmodyfikowany z racji odpuszczenia wtorkowego treningu) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wpis za piątek. Wieczorem wpis za dzisiaj. Dzień pracy, pracy i jeszcze raz pracy :D W tym dwa moje treningi. Jeden ciężary: podrzut i rwanie - technika. Później trening kulturystyczny plecy TRENING 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x100kg, 5x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 2x200kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x 12-10 powt. 3. Wiosłowanie [...]

[...] 5. Makaron 100g + leczo + pierś z kurczaka 200g http://photos-b.ak.instagram.com/hphotos-ak-xpa1/10535054_939682192726673_955085646_n.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 [...]

Weekend odstresowanie, luźno spędzony czas ze znajomymi. Zero sportu. 2 dni regeneracji dają energię na kolejny tydzień. Piątkowy trening był udany, poszła ostatnia porcja Stanofusion, także przesiadam się znów na Workout Power Booster :) TRENING 1. Podciąganie na drążku 10xCC, 10xCC, 8xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą kąt pochylenia tułowia 90 [...]

[...] kolejne L4 i antybiotyk siekierę, którego nie wzięłam :/ Od jutra zaczynam nowy cykl, tym razem pokombinowany po lekturze forum, więc równolegle powstaną wątki w dziale trening i odżywianie/odchudzanie, żeby korygować moje plany ;) Wyliczyłam na nowo zapotrzebowanie kaloryczne, ważę teraz 60kg, waga pokazała 21,7% bf, więc zapotrzebowanie [...]

[...] i jeszcze dokladnie nie wiem jakie koszta sa u nich..nie wspominajac o nagrodach..hehehhe. Dzisiejsze Barki i Triceps Przetrenowalem w w Dennehy's HealthandFitness. mega trening,zrobilismy kilka zdjec i filmik z treningu, wstawie za pare dni bo trzeba go posklejac w jedna calosc. dzisiejszy Trening: Przed treningiem porcja Stano Fuzion [...]

[...] na gibkośc i koordynację. Wpadło nieco planków, rozciągania a na koniec pograliśmy troche w siatkę więc luźniej jak wczoraj. Obolały jednak dosyć po ostatnich dniach - na trening jednak poszedłem bez zawahania i wszedł świetnie. Sztanga w skosie poszła nieźle, jednak za tydzien zostanę przy tym gdyż nie mam krazkow 1,25. Powalczę o wiecej [...]

[...] dobiegnięciem do 18km. Plan założony przed biegiem wykonany, ale gdyby nie było bólu brzucha spokojnie mógłbym zrobić półmaraton. Wróciłem do domu o 21, a w poniedziałek trening na rano, od piątku nie czułem się najlepiej i złapało mnie lekkie przeziębienie, więc trening przez przeziębienie i bieg niedzielny nie wyszedł najlepiej. Fronty [...]

Wtorek - 12.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 4 jaja Kura, ryż Whey Kura, ryż Kura Kura Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3, 1 caps Ripped freak Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Ściąganie szeroko do klatki 3x10 70kg (chyba) Ściąganie /\ do [...]

[...] (1,1g/kgmc) W= 40g (0,4g/kgmc) ********************** Miesko na kilka dni: kaka ~2kg 6x piers z kury ~700g wieprza Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x AlphaBurn 2x therm line 2 Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml 1x lean xtreme 1x Astravar Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa [...]

[...] do celu :-) Trening trwał zaledwie 35minut, więc spocony mocno ;-) Miska: 1) 145g pieczywa tostowego graham, 200g pieczonego schabu, 125g ananasa, 130ml soku 100% mandarynki trening 2) 81g kleiku ryżowego, 50g WPC, 200g truskawek, 40g płatków owsianych, 13ml lnianego /SFD/2017/4/20/ff16a5ecd1ce4eeabf3cdf108306b04c.jpg 3) 100g kaszy jaglanej, 260g [...]

[...] 20min rowerek ~65% Dziś trochę dostałem w dupę, narzuciłem sobie dobre tempo, wszędzie zwiększyłem ciężar, dodana seria do suwnicy czyli całkowita objętość do przodu, trening trwał zaledwie 45min, spociłem sie masakrycznie, jednak chyba było to potrzebne, bo backpumpsy pierwszy raz się pojawiły podczas ćwiczeń, waga troszkę w górze była [...]